今日冬至！除了吃饺子，身边中医专家提醒您还要知道这些

今天，我们迎来了冬天的第四个节气——冬至。

这一日，昼最短，夜最长。数九寒冬也将如约而至。此时，虽然风疾雪骤，但春生冬至时，过了冬至，白天会越来越长，春天的脚步也越来越近。

俗话说“冬至大如年”，民间有冬至吃饺子的习俗，来庆贺这一节气。而做为一年中养生防病的关键时节，冬至后的生活你规划好了吗？

防寒保暖 当心“寒邪伤阳”

冬至过后，就开始了数九寒冬，一年中最寒冷的三九天开始了。大连大学附属中山医院中医科副主任医师李征表示，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

李征

中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键的一点是，要防止冬季严寒气候的侵袭。

李征主任介绍，寒为阴邪，常伤人阳气。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。

人身阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：恶寒，即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛等。因此，数九寒冬大家要格外注意防寒保暖。

划重点：老人要护好前胸后背

李征主任介绍，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。

因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适甚至得病。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。

冬至后饮食 宜多温少寒

冬至后饮食要注意哪些方面呢？李征主任表示，此时饮食应以保阴潜阳为指导思想。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性３大类。冬至后气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温性的食物

素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。
肉食：鳝鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。

多吃啥要看啥体质

李征主任介绍，体制不同，可以进补不同的食物，寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、萝卜、鸭肉、猪肉等。
对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。

萝卜可以药食同源

有谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。李征主任表示，萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，可以帮助治疗咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，有利于治疗吐血、便血等等，既简便，又有效。其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳等物皆是有益的食品。

划重点：冬天多食热粥养胃养心

李征主任介绍，冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。

我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

冬季防病 注意这五个部位

01

腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘

中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

02

耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法：

1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

03

前胸：增强心肺功能

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

04

背部：提高免疫力，防感冒

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、艾灸、拔火罐等。

05

脊柱：促进消化，预防脊柱常见病

现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。

保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、艾灸、走火罐、轻轻拍打。

心理调节 别让不快乐占据情绪

最近，对于很多家庭来说，都可能因经历了疾病而带来焦虑和抑郁的情绪。李征主任表示，进入冬天本身就会让有些人情绪低落，甚至呈现季节性抑郁障碍等问题，再加上大环境带来的影响，此时大家更应该注意情绪的调节。

李征主任表示，此时，“寒风扫落叶”的自然环境引发了人们更多甚至不必要的忧思之外，气温骤降的时节，人们外出意愿也大大降低，影响了人们日常与外界更广泛、更充分的交流、交往，也对情绪有一定的影响。而这一点尤其在不少中老年人身上表现尤为明显，由于天气寒冷，他们不能像在夏秋季节那样经常外出散步、与人交流，而是为求保暖不出屋门，形成某种程度的“自我封闭”，心情就有可能受此“约束”低落下来。

李征主任建议，中老年人此时可以有意识地与朋友、家人交流，或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来；到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动，增加日光照射，平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。还可以通过欣赏音乐，寻找其他自己感兴趣的事情，如读书、画画等途径来调节心情。

唱歌是其中比较推荐的做法。唱歌是全身运动，即锻炼了全身肌肉，又健脑。唱歌是有节奏的体内按摩，要想唱的好，就要动员全身各部位齐上阵， 经常高歌能调气、运气、养气。唱歌能激发调节身体各项功能，益于身心健康。唱歌使胸腹部运动协调，利于气血的运行。一切都是自然而然的，唱歌是一种真正快乐的健身操。中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱。

来源：半岛晨报、39度视频记者沈华

编辑：吴涛

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